长时间玩手机伤“心”又伤身

igefcufppt

诺基亚公司一项调查显示，不少人对智能手机“上瘾”，有些人甚至没事就看一眼手机，一天能看多至150次。英国心理学家警告说，过度沉迷手机会导致严重心理问题，同时也会影响身体健康。
调查显示，不少人对手机上瘾，有人一天能看手机多达150次：53%的英国人在手机丢失、没电、欠话费或者连接不上网络时会感到焦虑；有70%的手机用户患有“震动幻听综合征”；43%的智能手机用户在过去5年中曾出现过大拇指疼痛；英国人近视率增加35%，预计未来十年还会增加50%。
伤“心”伤脑
痴迷于智能手机会造成一系列心理疾病，比如“没手机恐惧症”。英国《每日邮报》2013年12月30日报道说，这一词汇最早出现于英国邮政部门的一次调查中。那次调查显示，英国53%的人在手机丢失、没电、欠话费或者连接不上网络时会感到焦虑。没手机恐惧症的典型症状是不愿关机、总想看看有没有未接来电或者新信息、经常给电池充电以及带着手机去卫生间。
痴迷手机程度更深的人甚至会出现在睡梦中发短信而不自知的情况。这种行为通常发生在入睡后两小时内，除了会产生令人尴尬的对话外，还会打乱深度睡眠进程，导致人起床后感到精疲力竭，影响大脑功能。
另外，还有70%的手机用户患有“震动幻听综合征”，不时感觉手机在震动。心理学家说，这是“期待焦虑”作用的结果。
伤身伤眼：手机对身体的影响同样不可小觑
大拇指是操作手机的“主力”，但这让它与腕关节形成一个并不自然的姿势，久而久之可能导致腱鞘炎。一项最新调查显示，英国43%的智能手机用户在过去5年中曾出现过大拇指疼痛。半数人说，手机用多了会感觉大拇指没有力气。
《每日邮报》说，电子产品用得太多还会导致头部习惯性下垂以及驼背，这会加大脊椎压力，导致脖子、头和肩膀疼痛。
电子产品普及带来的另一个明显副作用是近视发病率大幅上升。“聚焦诊所”创始人戴维·阿拉姆说，自智能手机1997年问世以来，英国人近视率增加35%，预计未来十年还会增加50%。另外，人们在聚精会神盯着屏幕时，眨眼的频率会减少三分之一，这会使眼泪蒸发率更高，从而引发干眼症，最终导致对眼睛的永久性伤害。
戒瘾有方：看书、写日记、做运动
新华社电 专门研究网络成瘾现象的斯旺西大学心理学教授菲尔·里德说，手机会影响人际关系。不少人即使是与朋友、家人聚会时也拿着手机，不过他们总是嘴硬，不承认自己离不开手机。这样的人通常存在冲动控制困难问题，注意力很容易被分散，还会因此被朋友圈排斥、引发抑郁。
那么，如何才能戒掉电子产品瘾？
里德建议，不要在上床睡觉前查看社交网络或电子邮件。电子产品发出的光会抑制褪黑素产生，而褪黑素是对睡眠至关重要的一种激素。另外，不要随身携带充电器，这可以让你为节约电而少看几次手机。
他说，人们在上班路上不要玩手机，可选择看书代替。拍照时也可以用数码相机而不是手机。另外，“开发”一些不需要手机的娱乐项目，比如运动、面对面与家人或朋友聊天。还有一个“戒瘾”的有效方法是写日记，记下每天使用手机的时间和目的，这样你就能真正了解自己整天拿着手机是在做什么。